速度素质是散打运动员进行快速运动的一种才能，速度才能在散打技击对立中十分重要。散打运动的技、战术都是以不同速度方式表现出来的，速度才能决议着散打技、战术运用和发挥的成效。从物理学的动量定理可知，速度越快，动量越大。由于击打时都是瞬间触摸，因而冲击越大杀伤力越强。反之速度慢，既不能有效击中对手，还会被对手抢先，被动挨打，所以速度操练显得很重要。速度操练中包含：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。那么怎样进行散打动作速度操练呢？动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现，这类速度首要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经进程兴奋的强度，也和神经系统对原动肌协同肌对立肌的快速和谐才能有关。下面介绍几种简单动作速度操练的办法：
　　1、运动员实战式站立，教练员用击拳或击靶等声音做信号，运动员听到信号立刻发拳或发腿；或教练持靶，运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。
　　2、教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员俄然举起靶，运动员用最快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时在腹部，运动员依据靶的方向、方位快速反应，一起调整间隔、视点，快速击打。
　　3、负重操练。运动员可手持哑铃，做冲拳操练或加重护具。如重拳套、护腿，或杠视点蹲起；爆发性的快速起立。采纳由重到轻最后不必护具或杠铃进行空击。如：第一组，开始时手持10kg的哑铃以最快速度做冲拳操练；第二组，选用6kg的哑铃做快速冲拳操练；第三组，选用3kg哑铃；第四组不必哑铃进行快速空击。
　　以上办法供散打爱好者及运动员参阅操练，操练量的控制以坚持最大速度才能为准则，当疲惫呈现不能持续坚持最大速度时应中止操练或转向其它内容操练。