技能操练是散打整个操练中的核心内容。技能水平的凹凸决议其运动成果的优劣。杰出的身体素质是把握和进步散打技能的根底。而只要把握了技能才干有用充分发挥其身体操练水二者互不条件。散打根底操练是指击打摔攻防动作的操练。意图使运动员熟练地把握这些动作并能在实战中灵敏自若地运用。 
　　原地操练：选用原地操练法重点领会办法，不断揣摩动作的线路次序力点和身体姿态。操练时要天然放松，不要求快速其过度用力，杂乱动作可分解操练，由慢到快，逐步把握动作的正确办法，不断进步动作质量。 
　　归纳步法操练：经过原地操练，基本上把握了动作规范后要根据实战的需求结合相应的步法操练，进步进犯距离，以及防卫机动性使技能与实战紧密联系，并使技能动作逐步到达和谐精确，并对攻守对立情况下运用技能打好根底。 
　　假定性操练：经过假定幻想对手的攻防动作或所在状况而进行相应的进攻或防卫反击的打法。做设想性徒手操练，进行设想性操练有一种感同身受面临敌手的实战状况并能进步反响才能动作速度培育战役意志，把握各种战役的详细打法。 
　　打固定靶操练：打固定靶操练是一种运用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器件作为击打方针的操练，是改善技能动作和进步动作速度力量的重要手法。要求动作精确快速用力充分朝方针冲击。 
　　打活动靶操练：把活动靶操练是由教练或火伴手持小靶不断变换视点方位和方向。要求操练者敏捷反响灵敏，运用多种技能进行击打的一种操练办法。 
　　经过操练能够有用的进步操练者进攻和防卫反击的动作质量，进步进犯性速度、精确性距离感以及反响才能、应变才能。建立稳定条件反射动作逐步到达自动化。 
　　攻防操练。条件攻防是规则一方用拳法进犯另一方防赛守或腿法进犯，另一方运用接腿摔等。 
　　有条件的攻防操练：针对性强能有用的操练和进步操练者的某些才能和运用某些办法的才能。恣意攻防如规则力度、速度或与大等级运动员进行竞赛，用于进步技法的实战才能，培育在困难条件下技能运用才能以及敢斗敢拼搏的杰出品质，能有用的进步操练者的技能水平以及体能锻炼斗志，一起是总结积累实战经验的有用措施。 
　　经过学习能够把握散打基本原理和技能办法，并经过科普操练可具备必定的功夫散打根底并可强身健体，陶冶武德。