一、关于正压腿
 
　　在压腿的几种办法里，正压腿是根底，也是习练者感到费劲的办法。初练者常存在以下问题：低头、折腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间呈现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，乃至呈现腿部韧带受伤。要处理以上问题，压腿时可留意以下几点：
 
　　１、规范动作，分步进行
 
　　（１）初练时，不宜做强度很大的操练。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地上笔直，膝部笔挺，被压腿脚尖向上并有认识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
　　（２）被压腿及支撑腿均笔挺，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
　　（３）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步操练；
　　（４）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步操练。
　　（５）被压腿与支撑腿笔挺，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以脑门碰脚尖。此步成后，可进行下一步操练。
　　（６）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
　　（７）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，阐明正压腿已成。
 
　　只需这样一步一步地操练，使躯干与腿部构成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖顺次对应触摸，才可防止躯干与腿之间呈现的空儿。
 
　　２、由轻到重，由低到高
 
　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当操练一段时刻后可逐步加剧压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
 
　　３、先拉后压，由近及远
 
　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，突然用力拉长，不仅徒劳无益，还会使韧带受伤。因而初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不行急于求成。压腿时还要留意躯干与腿部的触摸是由近及远的，躯干与腿相应部位的触摸次序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 
　　４、要意志刚强，锲而不舍
 
　　进行腿部柔韧性操练，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是操练者呈现的相似长距离跑运动员相同的“疲惫期”，此刻最重要的是自己要有刚强的意志，有苦恒之心，不行停歇。因腿功柔韧本质与腿功其它本质比较起来，简单发展，也简单衰退。此刻应长于自我调整，恰当减轻下压力度、幅度，削减压腿时刻，或是进行踢腿操练，与压踢结合等。只需坚持下去，酸痛的感觉会逐步消失的，那时你会为自己取得的成果而振奋的。
 
　　５、压前要做好准备活动
 
　　操练前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。由于肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，经过准备活动，可进步肌肉的温暖，下降肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性操练。
 
　　二、关于正踢腿
 
　　踢腿是腿功柔韧性操练最为重要的一步，它能够巩固压腿、劈腿、吊腿的作用，也为实战腿法操练打下了坚实的根底。踢腿经常呈现的问题有：１、重心不稳，乃至跌倒；２、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部曲折；３、折腰凸背。处理上述问题，踢腿时要留意以下几点：
 
　　１、起腿要轻
 
　　腿即将踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使即将踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止跌倒，也可背靠墙或肋木操练。
 
　　２、踢时要快
 
　　腿由下至上快速向面部摇摆，这里有一个加快的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚操练踢腿时，有必要保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部曲折，或是折腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均阐明腿的柔韧性操练不到位，韧带还没有摆开。只需坚持压踢结合，常练不辍，定会到达脚碰前额的。
 
　　３、落腿应稳
 
　　初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，然后呈现出腿粗笨、身体倾斜的现象。这是由于踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时搬运重心，必然呈现上述现象。正确的做法是等腿执行后，身体重心变换已毕再踢出另一腿。其实这样操练也有利于实战中连环腿法的使用。
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